Cà chua là loại quả có quanh năm, giá thành rẻ và dễ trồng nên không chưa nhiều chất hóa học trừ sâu. Cà chua còn rất dễ bảo quản, chỉ cần mua cà chua một lần bạn có thể dự trữ để sử dụng cho cả tuần.

Đây là loại quả có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong mỗi trái cà chua có chứa nhiều protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra cà chua còn có khả năng miễn dịch cho cơ thể, phòng chống nhiễm trùng và có khả năng giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả.

Cà chua giảm béo bụng cực hiệu quả

 Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc sinh tố cà chua để uống trước mỗi bữa ăn. Trong bữa ăn nên ăn nhiều rau xanh, ít cơm, hạn chế ăn các chất béo và sau bữa ăn thường ăn thêm một trái lê hoặc táo. Bạn có thể cho thêm một ít muối hoặc đường dành cho người ăn kiêng để thay đổi khẩu vị.

Nước ép cà đốt cháy giai đoạn giảm cân

Theo nghiên cứu, trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, lại ít calo nên nó có khả năng giảm béo nhanh chóng. Khi uống một cốc sinh tố cà chua, các chất xơ có trong trái cà chua sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no, loại bỏ sự thèm ăn nhanh chóng.

Bên cạnh việc sử dụng cà chua, bạn còn nên dành thời gian để chạy bộ khoản 30 phút, để nhanh chóng đốt cháy lượng calo không cần thiết, giữ cho cơ thể sau giảm cân thon gọn và săn chắc. Với phương pháp này, chỉ trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm từ 4-6 ký.

Sử dụng cà chua hợp lý trong quá trình giảm cân

Nếu bạn nào có ý định áp dụng cách giảm cân bằng cà chua thì cũng lưu ý là nên áp dụng ít nhất từ 3-6 tháng nhé bởi vì thời gian chu kỳ cho sự trao đổi chất của cơ thể là 6 tháng.

Bạn cũng có thể tham khảo một thực đơn giảm cân với cà chua khác như:

Bữa sáng: Một ly sinh tố cà chua kết hợp với hai miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một ly sinh tố cà chua, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một trái lê, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một ly sinh tố cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Xem thêm »

 Chàng trai đến từ Anh, Justin Williamson, tuy chỉ mới 18 tuổi những có trọng lượng cơ thể lên đến hơn 290kg. Với thân hình quá khổ này, anh luôn bị những người bạn cùng trang lứa bắt nạt và dè bỉu. Tuy nhiên, với giọng hát trời ban và tài năng âm nhạc, Justin quyết định thay đổi cuộc đời mình và truyền cảm hứng giảm cân cho những người đồng cảnh ngộ như anh bằng cách tham gia nhiều cuộc thi về âm nhạc.

Chàng trai truyền cảm hứng giảm cân mạnh mẽ

Hiểu được ước muốn được lắng nghe và chia sẻ của những người bị thừa cân béo phì, Justin Williamson đã tìm được tiếng nói chung cho những người kém may mắn như anh.

“Ước mơ của tôi là trở thành một diễn viên sân khấu Broadway, tôi không muốn chết khi tình yêu âm nhạc vẫn luôn thôi thúc ở trong tôi”, anh chia sẻ. Rất may mắn là Justin đã được các kênh truyền thông quan tâm đến, anh đã xuất hiện trong nhiều chương trình “talk show” để nói lên ước mơ trở thành một ca sĩ Broadway của mình. Từ đó truyền cảm hứng quyết tâm giảm cân cho hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên khác, những người đang chịu đau khổ vì căn bệnh từng được biết đến với tên gọi là “tuổi thơ béo phì”.

Tìm được tiếng nói chung quyết tâm giảm cân

Justin kêu gọi mọi người: “Hãy giúp tôi bắt đầu cuộc hành trình để tôi có thể sống một cuộc đời năng động, khỏe mạnh. Giúp tôi thoát ra khỏi cơ thể mà tôi cảm thấy như đang bị mắc kẹt trong nó. Giúp tôi thực hiện giấc mơ trở thành một diễn viên sân khấu Broadway. Đây sẽ là cuộc chiến khó khăn nhất của cuộc đời tôi. Tôi hy vọng rằng câu chuyện của tôi sẽ truyền cảm hứng cho những thế hệ tương lai tươi sáng hơn”.

Anh hy vọng hành trình của mình sẽ cộng hưởng với hàng triệu gia đình có trẻ em thừa cân hoặc béo phì trên khắp thế giới. Giúp họ cảm thấy cuộc sống tốt đẹp hơn và tạo động lực để giảm cân, cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Xem thêm »

Dukan là phương pháp giảm cân được đặt theo tên người sáng lập ra nó là chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan. Tương tự như low card, phương pháp này dựa trên nguyên nạp vào cơ thể thật nhiều protein, ít carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên so với low card, thì chế độ ăn kiêng Dukan thoải mái hơn ở khoản được sử dụng cả trứng và một số chế phẩm từ sữa.

Dukan là phương pháp giảm cân

Phương pháp này được biết đến nhanh chóng khi được rất nhiều ngôi sao áp dụng thành công như diễn viên Jennifer Lopez và siêu mẫu Bundchen, điều này càng khiến Dukan trở thành phương pháp giảm cân thời thượng và nóng hơn bao giờ hết.

Các chế độ ăn uống Dukan được bao gồm bốn giai đoạn – hai trong số đó được thiết kế để làm cho bạn giảm cân và hai giai đoạn còn lại để ổn định cân nặng lý tưởng.

Người tạo ra phương pháp giảm cân Dukan

Giai đoạn đầu: Đây là giai đoạn quan trọng nhất cả quá trình. Thời gian thực hiện giai đoạn này sẽ linh động theo số cân bạn muốn giảm. Ví dụ 3-5 ngày cho người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm tới… 30kg. Trong giai đoạn 1 (ngày 1 đến ngày 10), bạn sẽ ăn thoải mái protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất sáu ly nước mỗi ngày.

Giai đoạn hai: Giai đoạn này sẽ kéo dài một đến vài tháng, bạn sẽ cần ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ sử dụng một nửa thìa yến mạch mỗi ngày.

Giai đoạn ba: Đây là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kg bạn muốn giảm (cứ 10 ngày/1kg). Mỗi ngày, bạn sẽ ăn rau, cộng thêm một miếng hoa quả, 2 lát bánh mỳ gạo nguyên hạt (hoặc gạo lứt), 1 miếng phô mai. Bạn được phép dùng 1 -2 khẩu phần thức ăn có tinh bột và 1 - 2 bữa ăn thoải mái mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Giai đoạn bốn: Giai đoạn cuối này liên quan đến việc duy trì kết quả giảm cân. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn protein như giai đoạn 1. Thời gian này, bạn cũng nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ 20 phút mỗi ngày.

Xem thêm »

Được coi như là một đại dịch mới của thế kỉ 21, thừa cân béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến rất nhiều bệnh liên quan đến cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư... và  thực sự bệnh béo phì đã làm giảm tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của con

người.

40% người Việt cần phải giảm cân

Tại Việt Nam, cho đến nay chưa có số thống kê nào mang tính chất toàn thể trong dân chúng về bệnh béo phì. Một số nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, hiện có khoảng 7,3 triệu người bị thừa cân, béo phì, chiếm hơn 8% dân số. Tại các thành phố lớn, tình trạng này càng nghiêm trọng hơn, điển hình như TP.HCM khi có tới 40% dân số đang phải sống chung với thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, trên thực tế những con số này có thể lớn hơn rất nhiều.

Mặc dù tại các nước khác, đã có nhiều chính sách vận động người dân giảm cân, nhưng do nền công nghiệp thực phẩm, nhất là thức ăn nhanh và nước ngọt đang bành trướng với tốc độ chóng mặt, kèm theo đó là những quảng cáo, chiêu thị hấp dẫn khiến người dân hấp thu một cách chủ động chứ không còn thụ động như trước nữa. Việc này càng làm cho đại nạn béo phì ngày càng gia tăng.

Con số béo phì tăng liên tục

Theo một thống kê được công bố mới đây, số người béo phì trên tồn cầu đã tăng từ 857 triệu người lên 2,1 tỷ người trong vòng 33 năm qua, hiện chiếm gần 1/3 dân số thế giới. Gánh nặng xã hội và chi phí điều trị y tế cho béo phì là rất lớn. Điển hình như tại Mỹ, chi phí y tế cho các bệnh liên quan đến béo phì và giảm cân đã lên tới 190 tỉ USD mỗi năm, chiếm tới 1/5 tổng mức chi tiêu dịch vụ y tế của nước này.

Thừa cân, béo phì có thể xảy ra với bất kỳ ai, trong đó tập trung ở những người có thể quen dùng thức ăn năng lượng cao, nhiều chất béo, người ở lứa tuổi trung niên, dân cư sống tại đô thị, phụ nữ sau khi sinh. Đặc biệt, nhân viên văn phòng với đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động là một trong những đối tượng dễ bị thừa cân, béo phì tấn công nhất.

Chuyên gia y tế khuyến cáo mỗi người cần chủ động kiểm sốt cân nặng và phương pháp giảm cân khoa học song song với một lối sống lành mạnh, năng động. Trong điều trị thừa cân - béo phì, cần đảm bảo 3 “nguyên tắc vàng” là dinh dưỡng phù hợp, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ.

Xem thêm »

Như đã biết, trong cơ thể con người, ngoài chất béo trắng (mỡ trắng) - nhân tố khiến bạn trở nên mập mạp thì cũng tồn tại cả chất béo nâu (mỡ nâu). Tuy nhiên mỡ nâu lại tồn tại để đốt cháy năng lượng và tỏa nhiệt. Do đó, đứng trên quan điểm giảm cân, mỡ nâu là một loại “mỡ tốt” và mỡ trắng là “mỡ xấu”. Câu hỏi đặt ra là, làm sao có thể chuyển hóa mỡ nâu thành mỡ trắng? Mỡ xấu thành mỡ tốt?

Quy trình giảm cân bằng cách chuyển mỡ 

Gần đây, các nhà khoa học thuộc ĐH Y khoa Yale cho thấy, tế bào thần kinh kiểm soát sự thèm ăn và đói trong não cũng có tác dụng hạn chế sự phát triển của chất béo trắng. Theo đó, việc hạn chế dung nạp chất béo trong thời tiết lạnh sẽ góp phần thúc đẩy việc cơ thể biến chất béo không tốt thành có lợi nhằm duy trì nhiệt độ cơ thể. Phát hiện này hứa hẹn mở ra phương pháp mới giúp bạn giảm cân và chống lại căn bệnh béo phì.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, ở trong nhiệt độ lạnh, mỡ trắng có khả năng biến thành một loại mỡ nâu. Các chuyên gia giờ đây còn phát hiện ra cách thức hoạt động mới giúp chất béo trắng có thể hoạt động như chất béo nâu. Một trong những cách đơn giản giúp cho chúng ta có khả năng đẩy lùi phần mỡ bụng là chườm đá lạnh lên vùng bụng.

Vóc dáng tuyệt vời sau khi thực hiện quá trình giảm cân

Tuy những nghiên cứu về mở nâu lóe một tia hi vọng mới trong việc phòng chống béo phì, nhưng chúng ta vẫn không thể chủ quan phó thác mọi chuyện cho mỡ nâu. Cơ thể con người có một hệ thống tự điều chỉnh có thể nói là “diệu kì”, cho nên can thiệp vào một yếu tố rất khó cho ra kết quả tối ưu.  Với béo phì, điều này có nghĩa là không nên quá tùy thuộc vào mỡ nâu để kiểm soát trọng lượng, mà còn phải thường xuyên tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hợp lý.

Xem thêm »

Giảm cân là việc loại bỏ một phần khối lượng của cơ thể, loại bỏ bớt mỡ thừa không cần thiết giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh, hạn chế các bệnh về tim mạch và đường huyết. Tuy nhiên nếu giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ tai hại hơn cả việc thừa cân béo phì. Dưới đây là những tác dụng ngược của việc giảm cân.

1. Mệt mỏi

Sau một khoản thời gian dài giảm cân bỏ đói cơ thể, hoặc chỉ uống nước và ăn cầm chừng bằng rau củ quả, bạn trở nên mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Cơ thể bắt đầu đi vào giai đoạn bù trừ, ngắt nguồn năng lượng hằng ngày để dữ trữ vào mỡ. Bạn xuất hiện với một gương mặt hốc hác, bơ phờ, mắt trũng sâu, không còn sức lực để làm việc và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Về lâu về dài, triệu chứng mệt mỏi kéo dài sẽ khiến bạn chóng mặt, ù tai, buồn nôn, thậm chí là bị ngất và nguy hiểm đến tính mạng.

Cơ thể mệt mỏi khi chon phương pháp giảm cân ăn kiêng

2. Ăn nhiều thêm tác hại của việc giảm cân

Trong tình trạng đói lâu ngày, não sẽ phát ra tín hiệu buộc bạn phải bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, khiến cảm giác thèm ăn gia tăng, càng đói, tín hiệu càng gia tăng và cảm giác khốn khổ khi thèm ăn vượt kiểm soát sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, thậm chí là biến thành chứng cuồng ăn. Thêm nữa, sau một thời gian dài nhịn ăn giảm cân, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

3. Rụng tóc

Việc ăn rau củ quả kéo dài khiến cho cơ thể không đủ chất đạm, dẫn đến việc tóc bắt đầu trở nên yếu, mỏng và rụng dần đi. Và điều đáng buồn là tuy tóc rụng nhưng lông trên cơ thể như mặt, sau gáy và lưng lại mọc rậm rạp hơn, đây là hệ quả của việc nguồn năng lượng cần thiết bị cắt giảm, cơ thể không thể tạo đủ lượng mỡ để sưởi ấm, bắt đầu kích thích lông bắt đầu mọc rậm hơn để giữ nhiệt.

4. Da xấu

Điều hiển nhiên mà ai cũng biết là da sẽ không thể đẹp nếu cơ thể thiếu các vitamin, protein và các axít béo. Một số nghiên cứu cho thấy, các nếp nhăn của tuổi già có thể giảm xuống nếu bạn ăn nhiều cá, trứng, các cây họ đậu, rau xanh và dầu oliu. Vì thế, để giảm cân đẹp da khỏe mạnh thì các bạn cần có một thực đơn ăn uống và luyện tập hợp lý thay vì phải tìm đến những loại kem dưỡng da và mỹ phẩm đắt tiền.

Da xấu đi khi giảm cân không cung cấp đủ nước

5. Giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên

Xem thêm »

Với những bạn hoàn toàn chưa bước chân vào các trung tâm thể dục thể hình luôn có tâm lý hoang mang và bỡ ngỡ khi nghĩ đến những nơi như thế này. Nhưng bạn nên nhớ rằng bên cạnh việc ăn kiêng thì luyện tập giảm cân cũng cực kỳ quan trọng, luyện tập bài bản sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ dư thừa, tiêu hao calo nạp vào, săn chắc cơ thể sau giảm cân. Sau đây là một số cách giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều tiền cũng như thời gian nếu bạn muốn chinh phục từng nấc thang thành công trong tập luyện giảm cân.

Luyện tập giảm cân

 Sắp xếp thời gian tập luyện

Bạn không bao giờ thấy được kết quả nếu một tuần bạn chỉ dành ra 1 đến 2 buổi luyện tập dưới 30 phút. Vì thế, hãy cố gắng sắp xếp hợp lý, dành một khoảng thời gian trong ngày ít nhất là 1 giờ để luyện tập giảm cân hằng ngày.

Sinh hoạt lành mạnh

Sinh hoạt lành mạnh 

Hãy cố gắng từ bỏ những thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt, hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Không ăn quá nhiều chất béo động vật, hạn chế tối đa đồ ngọt bánh kẹo, nước uống có ga, thức ăn nhanh. Cố gắng ngủ đủ 1 ngày 7h, duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa.

Đầu tư nghiêm túc

Đừng bao giờ tiết kiệm cho phòng tập, bạn không thể chỉ chạy bộ hay gập bụng trong phòng tập, với một phòng tập tốt, sẽ có đầy đủ trang thiết bị cần thiết để đốt mỡ cho từng bộ phận trên cơ thể bạn như bắp tay, bắp chân, bụng, đùi… giúp giảm cân toàn thân. Bạn còn cần phải đầu tư một ít chi phí để mua thêm giày và đồ thể thao. Một đôi giầy tốt sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái, tránh các chấn thương khớp gối, cổ chân, còn đồ tập tốt sẽ giúp thấm hút mồ hôi, co giãn giúp bạn vận động dễ dàng. 


Xem thêm »

Mọi người hiện nay đều đã quen thuộc với một Minh Hằng thanh mảnh gọn gàng, tự tin diện những bộ bikini gợi cảm trong vai trò là đại sứ của nhãn hàng Sunplay. Tuy nhiên, trước đó Minh Hằng lại có một thân hình ngược lại hoàn toàn với hình ảnh hiện tại, ngô nghê, tròn trịa và cục mịch, nickname “Bé Heo” cũng xuất phát từ thời kỳ này. Đặc biệt khi tham gia phim “Gọi giấc mơ về”, để vào tròn vai cô bé Phụng mũm mĩm, cô đã tăng hơn 9 ký. Nhưng ngay sau đó để phù hợp với các vai diễn khác, cô đã giảm cân một cách nhanh chóng. Phải nói rằng, Minh Hằng có khả năng kiểm soát cân nặng thật đáng kinh ngạc. Cùng xem Minh Hằng chia sẻ về bí quyết giảm cân của mình nhé.

Minh hằng trước khi giảm cân

Chế độ ăn uống hợp lý

Theo đuổi hình ảnh một ca sĩ trẻ năng động và gợi cảm đã tạo cho cô quyết tâm giảm cân nhanh chóng. Trong 1 tháng đầu thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng, cô giảm được 6kg, tiếp tục duy trì chế độ như thế, đến 3 tháng thì cô giảm được 10kg.

Mình Hằng với vẻ đẹp hiện tại

Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, cô đã loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp. Cô không cố gắng nhịn đói hay cắt xén khẩu phần ăn bình thường của mình, chỉ là ăn không có tinh bột.

Ngoài ra, Minh Hằng đặc biệt chú trọng đến việc uống nước. Những lúc phải tập luyện vũ đạo nhiều, cô luôn mang nước theo bên mình. Uống nước nhiều sẽ giúp làn da giữ được độ ẩm và mềm mại trong khi giảm cân.

Luyện tập mọi lúc mọi nơi

Các môn thể dục thể thao hầu như không thể không có mặt trong sinh hoạt hằng ngày của Minh Hằng, cô tập và chơi rất nhiều môn như yoga, belly dance, tenis và các bài tập tại nhà.

Trung bình cô dành 1h để tập với máy, gập bụng 100 cái và đặc biệt cô không tập trong phòng có máy lạnh để tăng tác động của nhiệt, thoát mồ hôi và đốt mỡ. Với các động tác tuy đơn giản nhưng được tập luyện với cường độ cao và đều đặn như thế, Minh Hằng đã thành công trong việc giảm cân nhanh chóng và giữ gìn vóc dáng săn chắc khỏe đẹp.

Xem thêm »

 Việc nạp năng lượng mỗi ngày là điều không thể thiếu của một cơ thể sống. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều bạn sẽ trở nên thừa cân, tích mỡ và xuất hiện các bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Nhưng nếu không nạp đủ, thì đó lại là chuyện khác nữa. Vì thế vấn đề đặt ra là, cần ăn bao nhiêu để giữ cho cơ thể cân đối mà vẫn khỏe mạnh? Chúng ta sẽ đi tìm hiểu qúa trình giảm cân này thông qua những phân tích dưới đây nhé.

Quá trình giảm cân chống bệnh tim mạch, béo phì

Năng lượng mà bạn nạp và được gọi là calo hay kcal, chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng chất. Tùy vào thể trạng của từng người mà có lượng calo hấp thu vào khác nhau, tuy nhiên con số trung bình là khoản 1500 calo. Nguyên tắc là khi bạn bạn tăng cân nghĩa là lượng calo bạn đang hấp thu vượt quá mức cần thiết của cơ thể, giảm cân là lượng calo đang ở dưới mức cơ thể cần. Từ đó bạn tự đưa ra số lượng thực phẩm mà bạn hấp thu từng ngày để cân bằng trọng lượng của bản thân và giảm cân hợp lý.

Chúng ta thường ước đoán calo dựa theo một số công thức tính chỉ số BMR. BMR là năng lượng mà cơ thể bạn cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Những yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số BMR bao gồm độ cao, cân nặng, tuổi, giới tính... Bạn có thể tính chỉ số BMR theo một trong 3 công thức sau: Công thức Harris-Benedict, Công thức Mifflin-St Jeor, Công thức Katch-McArdle.

Cần giảm cân hợp lý phù hợp với mỗi người

Công thức Harris-Benedict:

Khá không chính xác. Công thức này dựa theo nghiên cứu trên nam giới trẻ, gầy và năng động rất nhiều năm trước (1919). Công thức này nổi tiếng về ước tính calo cao hơn mức thực sự cần. Nếu có thể, bạn nên tránh nó!

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

Công thức Mifflin-St Jeor:

Được lập ra vào những năm 1990s và có vẻ gần với thực tế hơn. Nó vẫn không bao gồm % mỡ vào công thức tính. Lần nữa, nó ước tính calo cao hơn mức thực sự cần, nhất là đối với những người béo.

Nam giới: BMR=[9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] + 5

Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] – 161

Công thức Katch-McArdle:

Được coi là một trong những công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho % mỡ cơ thể.

BMR = 370 + [21.6 x LBM]

LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100

Khi đã có chỉ số BMR, bạn cân đổi BMR sang tổng lượng calo cần để giữ cân bằng cách nhân BMR với một thông số phù hợp vận động cá nhân bạn:

1. Nếu bạn rất ít / không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động / tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (Lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

Tuy nhiên các phương pháp giảm cân này cũng chỉ mang tính chất tương đối, do mỗi người có mức vận động ước lượng nên sai số là điều không thể tránh khỏi. Dựa vào các chỉ số này bạn có thể nhẩm tính được lượng calo mà mình cần cắt giảm khi giảm cân và cường độ luyện tập thể dục để đốt cháy thêm số calo còn lại mà không thông qua việc ăn uống. 

Xem thêm »

Ai cũng biết, muốn giảm cân cần phải loại bỏ và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu hết được quá trình này. Hãy cùng tìm hiểu xem quá trình đốt mỡ diễn ra trong cơ thể như thế nào nhé.

Quá trình đốt mỡ để giảm cân hiệu quả

Theo khoa học, chứng thừa cân béo phì không chỉ do thói quen ăn uống, vận động mà còn do tình trạng rối loạn chuyển hóa các chất mỡ, đường, đạm của cơ thể. Khi cơ thể không sử dụng hết các chất nói trên, sẽ tồn đọng lại dưới dạng mỡ thừa trong một số bộ phận của cơ thể như: vùng bụng, gan, nguy hiểm nhất là trong lòng của các mạch máu lớn, vừa gây cản trở sự lưu thông máu, vừa có thể gây tai biến trên tim, não.

Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ tự đốt cháy lượng mỡ này thông qua các hoạt động sống hằng ngày, tuy nhiên do điều kiện sống phát triển, năng lượng nạp vào lúc nào cũng cao hơn năng lượng tiêu thụ, vì thế dẫn đến tình trạng cơ thể không thể chuyển hóa kịp, và những gì còn tồn đọng sẽ trở thành mỡ thừa, gây béo phì.

Phương pháp giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả 

Đốt mỡ là quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hay còn gọi là tỷ số trao đổi chất dễ dàng diễn ra khi chúng ta tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Để giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả, bạn cần thúc đẩy cơ thể hoạt động tích cực. Phương pháp giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả là vận động ở cường độ cao và nhanh chóng đẩy cơ thể lên đến “ngưỡng đốt mỡ”, ở đó cơ thể bắt đầu quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. (“Ngưỡng đốt mỡ” của một người bình thường nằm ở giai đoạn nhịp tim đạt 80-90% nhịp tim tối đa). Cường độ vận động càng cao, lượng calo từ chất béo thừa trong cơ thể được chuyển hóa càng nhiều. Tại thời điểm cơ thể đạt mức cố gắng tối đa, bạn có thể đốt cháy từ 20-30 calo chỉ trong vòng một phút.

Vì thế, để có thể giảm cân đốt mỡ hiệu quả, bạn cần đặt ra lịch trình luyện tập đều độ và lâu dài. Nếu không thể tập được những bài tập nặng, bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng trước và sau buổi tập để giúp cơ thể khởi động và thư giãn.

Xem thêm »